การนอนหลับ
การนอนหลับ มีความสำคัญต่อความต้องการในแต่ละวันของเราเช่นเดียวกับอาหารและน้ำ แม้ว่าเราอาจรู้สึกว่าการนอนหลับเป็นเพียงการพักร่างกายที่เหนื่อยล้า แต่สมองของเรายังคงทำงานตลอดทั้งคืน การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสมองและการทำงานทางกายภาพ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ ?
นาฬิการ่างกายภายในของเราเรียกว่านาฬิกาชีวิต บอกเราว่าเราพร้อมที่จะนอนเมื่อใด ในร่างกายมีนาฬิกาชีวิตอยู่หลายนาฬิกา ซึ่งพบได้ในสมองและอวัยวะอื่นๆ พวกเขาถูกกระตุ้นโดยสัญญาณเช่นกลางวัน (เรารู้สึกตื่นตัว) และความมืด (เรารู้สึกง่วง) นาฬิกาเหล่านี้สามารถกระตุ้นด้วยแสงเทียมหรือสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ที่ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวแม้ว่าจะเป็นเวลากลางคืน
ประสบการณ์การนอนหลับของร่างกายเรามีหลายระยะ พวกเขาจัดเป็น REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เราวนซ้ำในช่วงเหล่านี้ประมาณ 4-6 ครั้งตลอดทั้งคืน และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ ระหว่างรอบ
การนอนหลับ ที่ไม่ใช่ REM
ระยะที่1 คุณเปลี่ยนจากการตื่นนอนเป็นสภาวะสงบ
ระยะที่2 คุณอยู่ในสภาวะหลับสบาย การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช้าลง กิจกรรมของสมองยังช้าลงและอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง
ระยะที่3 คุณอยู่ในสถานะนอนหลับสนิท ระยะนี้มักเกิดขึ้นในช่วงต้นของวงจรการนอนหลับทันทีหลังการนอนหลับเบา อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าที่สุดในช่วงนี้ และคุณจะไม่ตื่นง่ายกิจกรรมประจำวันจะถูกประมวลผลและเก็บไว้ในหน่วยความจำของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้รู้สึกเหนื่อยในตอนเช้า แม้ว่าจะนอนหลับได้เพียงพอก็ตาม
REM นอนหลับ
ในช่วง REM รูม่านตาจะกระตุกและขยับอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งใต้เปลือกตาที่ปิด กิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เป็นช่วงของการนอนหลับเมื่อความฝันเกิดขึ้นบ่อยที่สุด และเส้นประสาทบางส่วนส่งสัญญาณให้แขนขาของคุณเป็นอัมพาตชั่วคราว เพื่อไม่ให้คุณทำตามความฝัน REM มักจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในตอนเช้า หน่วยความจำได้รับการประมวลผลและจัดเก็บไว้ระหว่างการนอนหลับ REM
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
ทำไมเราถึงฝัน
ความฝันเกิดขึ้นระหว่างระยะการนอนหลับ REM และอาจรวมถึงเหตุการณ์หรือความคิดที่คุณพบเมื่อไม่นานนี้ ความฝันอาจเกิดขึ้นเพื่อช่วยประมวลผลอารมณ์ที่เกิดจากเหตุการณ์เหล่านั้น ผู้คนต่างรายงานว่าความฝันมีทั้งสีสดใสและขาวดำ บางครั้งแม้แต่ความฝันอันบ้าคลั่งก็อาจลืมไปเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า
ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ
มีสารสื่อประสาทและฮอร์โมนหลายชนิดที่ปล่อยออกมาจากสมองซึ่งส่งสัญญาณเพื่อส่งเสริมการนอนหลับหรือความตื่นตัว สารเคมีเหล่านี้จำนวนมากถูกกระตุ้นด้วยแสงหรือความมืด
GABA เป็นสารสื่อประสาทที่ลดการทำงานของเซลล์ประสาท ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายนอนหลับ
อะดีโนซีนเป็นสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งที่ค่อย ๆ สะสมในสมองในระหว่างวัน และที่ความเข้มข้นสูงทำให้เราง่วงนอนในเวลากลางคืน คาเฟอีนในกาแฟและเครื่องดื่มอื่นๆ สามารถทำให้เราตื่นตัวได้เนื่องจากจะบล็อกตัวรับอะดีโนซีนในสมอง
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากสมองเมื่อมีความมืด มันเดินทางไปยังเซลล์เพื่อบอกให้ร่างกายนอนหลับ แสงแดดหรือการสัมผัสกับแสงยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งปลุกเราให้ตื่นขึ้น หากเราได้รับแสงประดิษฐ์มากเกินไป (เช่น แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟนหรือโทรทัศน์) ในตอนกลางคืน อาจทำให้มีการปล่อยเมลาโทนินน้อยลงทำให้นอนหลับยากขึ้น
เซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ “รู้สึกดี” ของร่างกาย เป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการตื่นตัว สมองจะปล่อยสารเคมีนี้ในเวลากลางวัน แต่ยังใช้เพื่อสร้างเมลาโทนินในเวลากลางคืน
ฮอร์โมนที่ต่อต้านการนอนหลับ ได้แก่ norepinephrine, adrenaline, histamine และ cortisol สิ่งเหล่านี้จะหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและทำให้ร่างกายตื่นตัวและตื่นตัว หากพบความเครียดเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) ซึ่งจะหลั่งคอร์ติซอลออกมา ระดับของ ACTH มักจะสูงขึ้นในผู้ที่นอนไม่หลับ
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
อ่านเพิ่มเติม ได้ที่ Carbohydrates ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตที่เรากิน
เครดิต คาสิโนออนไลน์เว็บตรง